폐경기는 거의 모든 여성이 피할 수 없는 문제로, 이는 신체의 정상적인 발달 과정입니다. 폐경기가 도래하기 전에는 가장 중요한 월경 불규칙, 정지를 포함하여 신체에도 상응하는 변화가 발생합니다. 대부분의 여성의 폐경기는 45-55세 사이에 발생하며, 이 시기가 지나면 인체에는 뚜렷한 변화가 일어나는데, 이는 체내의 여성호르몬이 감소하기 때문입니다. 일상생활에서는 여성호르몬이 풍부한 음식을 많이 섭취할 수 있습니다.
폐경기에 오면 난소 기능이 감소하여 신체에 일정한 영향을 미칩니다. 난소는 오랫동안 무시당하면서도 여성 체내의 호르몬을 조절하고, 월경 주기를 조절하고 있습니다. 우리의 매끈한 피부, 윤기 있는 머리, 슬림한 몸매는 모두 난소의 공로입니다. 여성의 생식 기능을 위해, 난소는 매달 난자를 생산하여 월경을 유도해야 합니다. 만약 체내 호르몬 수준이 불규칙하면 월경 주기가 교란되고, 난소는 쉽게 질병에 걸리고, 신체에 문제가 발생합니다.
폐경기 4가지증상
폐경기에는 다음 4가지 증상이 나타납니다. 이를 미리 파악해야 합니다.
1: 주근깨가 늘어납니다
황반병은 여성에게 쉽게 발생하는데, 이는 여성 환자의 여성호르몬 수준과 관련이 있습니다. 여성 체내의 여성호르몬은 티로신아제의 산화 작용을 강화하고 멜라닌 합성을 강화합니다. 또한, 황반병 피부 손상 부위에서 정상 피부보다 여성호르몬 수용체의 표현이 증가하고, 피부층의 프로게스테론 수용체 표현이 증가합니다. 프로게스테론은 멜라닌 부분체의 이동과 확장을 촉진합니다. 이로써, 성호르몬 수준과 황반병의 발생은 큰 관련이 있음을 알 수 있습니다.
2: 월경 불규칙
45세에 월경 불규칙이 발생하는 경우, 이는 곧 멈출 월경 때문에 발생할 수 있습니다. 일부 여성들은 월경이 일찍 멈추기 때문에 월경이 멈추기 전에 월경 불규칙이 쉽게 발생합니다. 예를 들어, 한 달 동안 월경이 완전히 깨끗하지 않지만 양이 적거나, 주기가 매우 길거나, 두 달 혹은 반 달마다 한 번씩 오지만 양이 점차 줄어드는 경우 등이 있습니다. 만약 다른 증상이 동반되지 않는다면, 이는 곧 멈출 월경 때문에 발생하는 것일 가능성이 큽니다. 만약 통증이 두드러진다면, 의사에게 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
3: 감정 저조
폐경기에 대해 언급하면, 대부분의 사람들은 감정적인 측면을 떠올립니다. 한 마디 말로 화를 내는 노년 여성의 이미지, 때로는 우울증, 감정 저조 등의 상황이 발생합니다. 폐경기에 대비하는 첫 번째 준비는 폐경기에 대한 이해를 높이는 것입니다. 월경 불규칙, 더위, 땀 등의 증상이 발생하면, 충분한 지식을 갖추고 있으면 당황하거나 혼란스럽지 않을 것입니다.
4: 골다공증
폐경 후 여성호르몬 분비 감소로 인해 노년 여성의 뼈에 있는 무기질 함량이 감소하면서 발병합니다. 노인들의 장에서 칼슘 흡수 기능이 감소하고, 칼슘 대사 장애도 주요 요인 중 하나입니다.
여성에게 폐경기는 매우 중요한 시기로, 신체 변화가 확연히 나타나는 시기입니다.
그렇다면, 45세 이후 여성은 어떻게 먹어야 여성호르몬이 증가하고, 폐경기가 안정화되어 건강하게 이 시기를 보낼 수 있을까요?
폐경기에 좋은 음식
1: 여성호르몬 균형
루토코로넨 이란 물질을 보충합니다. 많은 사람들이 얼굴에 주근깨가 생기는 것은 멜라닌 생성이 과도하게 많아서입니다. 사실, 루토코로넨은 티로시나아제 활성을 직접 억제하여, 단위 시간 동안 멜라닌 합성의 총량을 줄이고, 멜라닌 대사 압력을 줄여 여성호르몬을 균형시키며, 여성호르몬 분비를 촉진합니다. 또한, 이는 피부 수분을 개선하고, 피부 보습 기능을 강화하며, 진피층과 표피층의 수분 함량을 개선하여 멜라닌 대사를 지원하며, 황반 병을 감소시키고, 노화 방지에 도움을 줍니다.
2: 채소
45세 이후, 여성은 채소를 많이 섭취하여 풍부한 비타민, 식이섬유, 그리고 다양한 미량 원소를 보충할 수 있습니다. 채소를 많이 먹으면 혈지방을 낮추고, 변비를 완화하며, 피부에도 일정한 보호와 도움을 줄 수 있습니다.
3: 과일
과일에는 비타민 B, C, E 등 풍부한 비타민이 들어 있습니다. 이러한 비타민들은 항산화 작용을 하고, 자유 라디칼을 제거하며, 피부 문제를 개선합니다. 일상에서는 과일을 많이 먹어서 미량 원소를 보충하고, 노화를 방지하며, 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
4: 무기질
무기질은 인체에서 많은 도움을 주며, 생리 기능을 조절하고, 피부와 머리카락의 생성 및 대사에 도움이 됩니다. 그래서 여성들은 폐경기 동안 무기질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 예를 들어 두부, 간, 빨간 고기, 돼지 피, 해조류, 콩, 견과류 등이 있습니다. 그러나 이런 무기질 식품 중 일부는 많은 지방을 함유하고 있으므로, "고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤"인 사람들은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
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