살 안 찌는 다이어트 간식 추천,저 칼로리 영양 만점 간식 총 정리!!

다이어트 중인 여러분을 위해 저칼로리이면서 영양가 높은 다이어트 간식을 소개합니다. 다이어트를 하면서 간식을 즐기고 싶지만, 칼로리와 영양소를 고려해야 하는 상황에서 이 추천 간식들을 활용하여 더 건강한 다이어트를 지향해보세요.

 

살 안 찌는 다이어트 간식 추천,저 칼로리 영양 만점 간식 총 정리!!

 

 

 

목차

다이어트에 도움 되는 저칼로리 간식 BEST 4

편의점 간편 저칼로리 영양만점 다이어트 간식

다이어트 간식 고를 때, 주의 필요한 음식

💡 다이어트 간식 선택 시 주의 사항

 

다이어트에 도움되는 저칼로리 간식 BEST 4

아래 소개되는 간식들은 칼로리가 낮으면서도 오랜 시간 동안 포만감을 유지하여 식욕을 억제하는 데 효과적입니다.

방울토마토

• 칼로리: 1개(12g) 당 3kcal
• 풍부한 식이섬유와 비타민으로 영양소 보충
• 수분 섭취에도 도움

견과류

• 다양한 종류의 견과류 활용 (아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등)
• 단백질, 식이섬유, 불포화지방, 비타민, 미네랄 풍부

삶은 계란

• 단백질 풍부한 간식
• 노른자를 제외한 흰자만 섭취 가능

채소 스틱

• 칼로리 낮음, 식이섬유, 수분, 비타민 풍부
• 당근, 오이, 셀러리, 파프리카, 브로콜리 등 다양한 채소 활용

 

편의점 간편 저칼로리 영양만점 다이어트 간식

편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 간편한 저칼로리 다이어트 간식을 소개합니다.

편의점 간편 저칼로리 영양만점 다이어트 간식

두유, 아몬드 밀크, 오트 밀크

• 지방이 적고 포만감이 높음
• 당이나 첨가물이 적은 제품 선택

곤약젤리

• 낮은 칼로리, 포만감 제공
• 당이 적은 제품 선택

닭가슴살 소세지

• 칼로리와 지방이 낮으며 단백질 풍부
• 설탕, 소금 등이 적은 제품 선택

그릭 요거트

• 단백질 풍부, 뼈 건강에 도움
• 당이 적은 제품 선택

구운 계란

• 편의점에서 간편하게 구할 수 있는 고단백 간식
• 칼로리와 지방을 고려하여 적당한 섭취

다크 초콜릿

• 70% 이상의 카카오 함유량
• 적당한 양으로 칼로리 섭취

코코넛칩

• 과자를 대체할 수 있는 건강한 간식
• 당이나 인공 첨가물이 적은 제품 선택

자일리톨 캔디

• 저칼로리, 혈당 영향이 적음
• 적절한 양으로 소비

스트링 치즈

• 칼로리가 낮고 단백질, 칼슘 풍부
• 과도한 섭취에 주의

통밀 크래커 / 비스킷

• 식이섬유가 풍부하며 포만감을 주는 간식
• 당이 적은 제품 선택

생과일

• 당이 높지만 비타민, 미네랄 섭취 가능
• 적당량을 유지하며 섭취

※ 위에 소개드린 간식들 비록 저칼로리이지만 적당량을 유지하면서 당이 적은 제품을 선택해서 섭취해야 합니다 

상대적으로 칼로리 낮은 것이지 폭식을 해도 되는 건 아닙니다 

 

다이어트 간식 고를 때, 주의 필요한 음식

다이어트 간식을 선택할 때 주의할 음식은 다음과 같습니다.

단백질 바

단백질 바를 선택할 때에는 칼로리가 높을 수 있으니 당과 포화지방 함량을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

요거트

요거트는 맛이 나는 만큼 당이 많이 들어갈 수 있습니다. 플레인 요거트를 선호하고 당이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

과일 주스

과일 주스는 과일이 진하게 들어가기 때문에 당이 높을 수 있습니다. 가능하면 과일을 직접 섭취하는 것이 더 건강한 대안입니다.

간편 식품

간편 식품은 소량에도 높은 칼로리가 포함되어 있을 수 있습니다. 따라서 영양 정보를 확인하고 적절한 소비가 필요합니다.

과자류

과자류는 지나친 지방과 당 섭취에 주의해야 합니다. 건강한 대안을 찾아 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 팁을 숙지하면 폭식을 막고 식욕을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

 

💡 다이어트 간식 선택 시 주의 사항

1. 포만감 확인

간식으로 먹는 음식이 포만감을 줄 수 있는지 확인하고 과도한 간식 섭취를 방지해야 합니다

2. 영양소 밸런스

단백질, 식이섬유, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하고 단일 영양소 섭취를 피하고 다양한 영양소 섭취해야 합니다.

3. 적당한 섭취 양

간식도 적당한 양으로 섭취하고 지나친 섭취로 인한 칼로리 과다 섭취 방지해야 합니다.

4. 건강한 간식 대안 찾기

지나친 당, 지방, 소금 함유를 피하고 건강한 간식 선택하고 영양 정보 라벨을 확인하여 최선의 선택을 해야 합니다.

 

다이어트 간식을 선택할 때는 칼로리뿐만 아니라 영양소 함량과 섭취 양을 고려해야 합니다. 건강한 다이어트를 위해서는 식단 전반에 걸쳐 균형 있는 영양소 섭취가 중요하며, 간식 또한 이에 부합해야 합니다. 이러한 간식 선택의 지혜를 통해 다이어트를 지속 가능하게 만들어보세요.